Стрессовые ситуации случаются на протяжении всей жизни человека. Однако некоторые люди умеют выходить из них без последствий для организма, а другие испытывают трудности со здоровьем после пережитого. Толчком, спровоцировавшим такое состояние, может стать что угодно. Увольнение с работы, развод, смерть близкого человека и многое другое, может не хило пошатнуть внутренний мир. Ведь никто не застрахован от неожиданных поворотов судьбы. Научиться переживать жизненные неурядицы и справляться с последствиями очень важно. Возникает простой вопрос, как восстанавливаться после стресса. О том, какие способы помогут вернуться в колею и радоваться жизни, читатель узнает в этой статье.

Факторы, нарушающие психоэмоциональное здоровье

Пребывая в негативной обстановке, человек становится заложником стресса. Как быстро восстановиться после пережитых ударов судьбы? Не многие могут похвастаться крепкой нервной системой.

Ведь провоцирующих факторов, которые влияют на отлаженную работу нервной системы, достаточно много. Это:

  • неблагоприятная психоэмоциональная обстановка на работе и в семье;
  • негативное мышление (зависимость от просмотра плохих новостей, передач, фильмов и т. д.);
  • бедный на витамины, несбалансированный рацион;
  • постоянный недосып, неправильная организация сна и отдыха;
  • избыток ненужной информации;
  • жизнь в шумной местности;
  • сумасшедший ритм, страх что-то не успеть;
  • зависимость от чужого мнения, невозможность выражать свои эмоции;
  • постоянное давление негативных факторов.

Поэтому если хоть один пункт есть в жизни человека, то он должен знать, как восстанавливаться после стресса. Существуют приемы, которые помогают расслабиться непосредственно в момент сложившейся ситуации, а также после нее.

К чему может привести бездействие?

В стрессовых ситуациях человеческий организм поддается сильному давлению. Нервная система начинает активизацию всех своих резервов. В этот период затрачивается намного больше энергии, чем обычно. Соответственно, должна происходить взаимная компенсация. В противном случае начинаются сбои в работе, и как результат, о себе дает знать физическое и моральное истощение.

Не зная, как восстановиться после сильного стресса, организм исчерпывает свои запасы. Затем возникают психосоматические патологии, проявляя себя в виде артрита, дерматита, бронхиальной астмы и прочих недугов. Кровеносная система перестает нормально функционировать и повышается риск инфаркта миокарда или инсульта. Возникают транзиторные ишемические атаки, стенокардия.

Со стороны внешнего фактора проявляются косметические дефекты: раннее старение, высыпания на коже, ломкость ногтей, истончение и выпадение волос. На фоне общего расстройства снижаются защитные силы иммунитета. Повышается риск простудных заболеваний, а также развитие онкологических патологий. Поэтому невозможно предсказать, как долго восстанавливается организм после стресса. Ведь такие процессы требуют длительного лечения. Также не стоит забывать о социальном аспекте жизни. Ведь пребывание в невротическом состоянии может породить усиление агрессии, либо поспособствовать развитию замкнутости в себе. Человек теряет способность нормально общаться с окружающими людьми.

Видео по теме

Быстрый способ успокоиться

Попав «в переплет», человек должен знать, как быстро восстановиться после сильного стресса. Умение взять себя в руки и перестать нервничать, неоценимо в такие моменты.

Есть несколько способов, которые пригодятся на все случаи жизни:

  • Эффективный и незаметный для окружающих людей метод успокоения - это массаж рук. Нужно массировать область ладони, плавно переходя к пальцам.
  • В трудную минуту нужно уметь отвлечься. Достаточно просто закрыть глаза и представить приятную картину (пляж, лес, свидание с любимым человеком). Продумывать фантазию желательно до мелочей, так лучше получится забыться.
  • Физическая нагрузка тоже помогает справиться. Достаточно помахать руками, выполнить несколько приседаний, пробежаться вверх-вниз по ступенькам. Либо просто пройтись достаточно быстрым шагом по улице.
  • Не обращать внимание на агрессора (начальника, клиента или другого человека) поможет счет до 10. Не обязательно просто считать банальные цифры. Можно придумать что-то смешное. Например, считать миньонов или гномиков. При этом представлять себе веселую картину.

Не стоит успокаиваться за рюмкой горячительного напитка (алкоголь) или сразу хвататься за сигарету. Это создает мнимое успокоение, которое не только вредит здоровью, но и может усугубить проблему.

Творческие способы разрядки

Разыскивая способы того, как восстановиться после сильного стресса, стоит обратить внимание на творческую нишу. Психологи считают это достаточно действенным методом. Оторвавшись от рутины, человек, погруженный в интересную ему деятельность, сможет не только убить время, но и получить удовольствие. Нужно только определиться, что именно станет отвлекающим фактором.

Есть вот такие идеи:

  • Рисование. Никто не говорит, что нужно сразу становиться художником. Достаточно просто взять краски и лист бумаги и начать писать все, что приходит в голову. Орудовать можно пальцами, кисточками, карандашами. Есть специальные раскраски с необычными абстракциями ("Тайный сад").
  • Прослушивание и создание музыки творят настоящие чудеса. Можно скачать специальную программу на телефон или компьютер для создания мелодий. Классические композиции оказывают исцеляющее действие на психику.
  • Отвлечься поможет рукоделие. Можно заняться вышивкой, вязанием, шитьем и не только (лепка, валяние, квиллинг). Можно найти море идей, связанных с этой деятельностью.

Арт-терапия – это настоящее лекарство для души. Стоит только найти свою нишу, и дальше все пойдет как по маслу.

Физическая нагрузка против стресса

Первый помощник в борьбе с плохими мыслями и самочувствием – это спорт. Одним только желанием выгнать навязчивые думы из головы практически нереально. А вот с помощью физических упражнений это возможно. Ставя перед мозгом другие задачи, человек отвлекается и хотя бы на время забывает о проблеме, которая сводила его с ума. Поэтому если стоит вопрос, как восстанавливаться после стресса, достаточно одеть удобные кроссовки и отправиться на пробежку.

Физическая нагрузка на время подавляет мыслительную деятельность. Ведь мозг поначалу сфокусирован на доминанте (проблеме). Во время занятий включается новый очаг активности, постепенно смещаясь в сторону физкультуры. Как итог, человек не думает о проблеме, улучшает свое тело и здоровье.

Виды физической активности, направленные на снижение тревоги

Прежде чем приступить к выбору занятий, следует определить подходящий вариант. Когда стоит вопрос, как восстанавливаться после стресса, то нужно подбирать правильное «лекарство». Лучше всего работают расслабляющие методики. Для этого нужно заняться йогой. Правильно выполняя технику дыхания и освоение асан, поможет достичь гармонии с самим собой. Заниматься самостоятельно или записаться на специальные курсы, решать уже самому человеку. Тут все индивидуально.

Если же йога не по вкусу, то можно обратить внимание на плавание. Контакт с водой благотворно действует на нервную систему. Помогает быстро восстановиться после стрессов и неврозов. Как правильно начать процесс лечения? Прежде всего, нужно записаться в бассейн, не откладывая этот момент на потом. Если есть возможность (для людей, живущих возле моря), то плавать в открытых водоемах. Это даже круче и лучше бассейна.

Контактные виды спорта против стресса

Некоторым людям необходимо выплеснуть свои эмоции. Причем не в песне и рисовании, а именно жестко так врезать по чему-нибудь или кому-нибудь. Дать волю эмоциям можно в спортивном зале. Восстановиться после сильного нервного стресса, как можно скорее поможет груша или спарринг в бою. Опытный тренер знает, что посоветовать человеку в такой ситуации. Ведь он еще и немножко психолог, который ежедневно сталкивается с подобными вопросами.

Если нет возможности оплатить поход в подобное заведение, то есть альтернатива. Устроить дома личный «клуб боевых искусств» с подушками. Драться с ними до изнеможения, представляя проблемы и своих обидчиков, пока не пройдет это желание. Психологи утверждают, что это весьма эффективное средство против стресса. В Японии практически каждый житель практикует подобное. Видимо от того и такой спокойный с виду там живет народ.

Танцы как альтернатива таблеткам

Прежде чем бросить в рот успокоительную пилюлю, стоит подумать о пользе танцев. Воздействие музыкальных волн на слуховые рецепторы порождает желание двигаться в такт мелодии. Проблемы отходят на задний план. Танцуя от всей души, можно восстановиться после нервного стресса. Как и физические упражнения, танцы отвлекают мозг от навязчивых мыслей. Помимо этого, в процессе действа в организме происходит выброс гормона счастья. Особенно когда танцы до мурашек по коже.

Релаксация

Известным способом, как восстановиться после стресса и депрессии, является массаж и ароматерапия. Опытный массажист знает, какие нужно нажать точки, чтобы максимально расслабить клиента. Даже если нет возможности посетить профессионала, можно провести эту процедуру самостоятельно. Вооружившись массажным маслом, предварительно приняв расслабляющую ванну, провести все манипуляции. Для лучшего эффекта можно зажечь свечи и/или ароматическую лампу с эфирными маслами.

Хорошо помогают расслабиться ванны с морской солью. Можно приобрести специальные травяные сборы в аптеке, чтобы добавлять их во время купания. Они хорошо помогают восстановиться после длительного стресса. Как нельзя лучше будет способствовать музыкальное сопровождение процесса релаксации в ванной. Стоит отдать предпочтение инструментальной музыке либо звукам природы.

Отличным методом самоконтроля и расслабления станут дыхательные упражнения. С их помощью можно быстро снять напряжение и легко взять себя в руки в трудной ситуации. Не стоит забывать о пользе бани и сауны. За счет теплового воздействия на организм расширяются периферические сосуды. Так происходит, чтобы избежать перегрева. В это время снижается мыслительная активность. Обусловлено это тем, что сосуды, поставляющие кровь в мозг, начинают работать медленнее. Помимо такого эффекта человек превосходно отдыхает душой и телом, забывая о проблемах. Естественно, что при наличии сердечных патологий, болезней дыхательных путей и наличии онкологии, стоит отказаться от посещения сауны.

Народные методы борьбы со стрессом

Узнав, как восстановиться после стресса с помощью популярных методов, можно познакомиться с народными способами. Грамотное применение знаний может существенно улучшить качество жизни. Наиболее популярный народный метод - это целебный отвар трав для принятия ванн. Самым лучшим рецептом является лавандовый настой. Для этого потребуется взять один стакан соцветий растения и залить литром кипятка. Емкость должна быть эмалированной. Настоять средство в течение трех часов, после чего процедить и добавить в воду во время вечернего купания. Лаванду можно заменить листьями мяты.

Восстановить хороший сон в стрессовый период помогут ароматические саше. Их можно приобрести в аптеке, либо сделать самостоятельно. Основными компонентами являются мята, лаванда, хмель и валериана. Готовые изделия нужно положить под подушку, чтобы они источали свой целебный аромат.

Для приема внутрь можно применять травяные чаи. Главные компоненты лечебного питья - это пустырник, мята и валериана. При наличии непереносимости продуктов не стоит их применять. Понять, восстанавливается ли нервная система после стрессов, можно только спустя какой-то период. Ведь дать точный прогноз сколько потребуется времени нельзя наверняка. Все зависит от степени сложности. Порой одними практиками, релаксацией и народными методами не справиться. Может потребоваться вмешательство психотерапевта. Он единственный сможет решить вопрос с назначением действенной терапии в борьбе со стрессом и депрессией. Самостоятельно нельзя себе назначать седативные препараты.

Заключение

Никогда не стоит преуменьшать значимость успокоительных техник. Они помогают не только успокоиться, но и предотвращают развитие стресса и депрессии. Включая в этот список, еще и последствия от них. Всегда нужно стараться анализировать ситуацию. Ведь очень часто проблемы оказываются надуманными и раздутыми.

Поиск способа решения поставленной задачи облегчает жизнь. Как ни странно, но стресс все же полезен для человека. Благодаря ему организм активизирует все свои силы, при этом дает возможность понять себя и свои потребности как никогда хорошо. Да и жизнь без таких встрясок была бы скучной. Ведь кому интересно, когда все время все хорошо? Другое дело – находясь в состоянии стресса не принимать никаких действий. Вот это уже вредно. Ведь состояние может обрести хронический характер и постоянно мучить своего владельца апатией и усталостью. Все должно быть в меру.

Очень важно знать, как восстановить нервную систему, после пережитого потрясения, травмирующего психику события и предотвратить появление депрессии.

Душевное состояние любого из нас зависит от качества жизни человека. Когда все ладиться, в семье все гармонично, на работе успешно, то и мелкие неурядицы попросту не замечаются. Негативные ситуации не засоряют мысли, осложняя жизнь и нанося вред организму и ежедневному самочувствию.

Причины появления

Прежде чем выяснять, как восстановить нервы, необходимо узнать происхождение недуга. Это может быть связано с нарушениями в работе нервных клеток головного мозга, требующего серьезного лечения. Самой частой причиной является плохая экологическая обстановка в регионе проживания из-за чего следует нервное истощение организма. Эта та единственная причина, которая не зависит от самого больного, все остальные он создает сам:

  • несбалансированное питание, отсутствие витаминов и микроэлементов, необходимых для нормального функционирования ЦНС;
  • низкая физическая активность, сидячая работа, малая подвижность в течение дня. В связи с этим организм постоянно чувствует усталость и нехватку сил, в последующем это так же вытекает в нервное истощение;
  • продолжительные стрессовые ситуации, оказывающее постоянное подавляющее воздействие на нервную систему.

Различные стимуляторы могут только усугубить без того плачевную ситуацию. Они дает человеку силы и бодрость лишь на короткое время.

Употребление энергетиков, крепкого чая или кофе тоже дают лишь временный эффект прилива сил, однако нервная система все равно страдает.

Курение же угнетает нервную систему. Расслабляя организм и придавая ему спокойствие, никотин медленно истощает нервные клетки организма и наносит непоправимый вред. Табачные изделия действительно помогают на время успокоится, но человек не понимает, что успокаивает не процесс, а привычка организма.

Постепенно нервное истощение дает о себе знать, и организм начинает подавать тревожные сигналы. Человек может ощущать беспокойство, чувство тревоги и страха. Он не уверен в своих силах, пытается избежать неловких ситуаций и неприятных разговоров, но у него это не получается. В таком состоянии теряется спокойный сон, неполадки внутри организма начинают свое внешнее проявление в виде сухой кожи, бледности лица, темных кругов под глазами и пр.

Очень часто возникает апатия, безразличие к жизни, отсутствие интереса ко всему происходящему вокруг, сомнение в своих силах.

Симптоматика недуга

Процесс восстановления нервной системы проявляется такими симптомами:

  • тревога и чувство беспокойства. Возникающие проблемы приводят человека в ступор, ему кажется, что эти ситуации неразрешимы, и он ничего не сможет с ними сделать. Из-за этого возрастает нервное напряжение, человек находится в состоянии постоянного стресса. По ночам его мучают кошмары, он не может уснуть от беспокойных мыслей, проявляется неадекватное поведение;
  • сомнение. Боясь что-то выполнить самостоятельно, человек сомневается в своих силах и винит в этом окружающих его людей. Он ищет себе оправдание, не доверяет остальным. В процессе такого состояния может развиться паранойя;
  • нерешительность. В ситуациях, когда нужно проявиться стойкость и силу волю, человек пускает все на самотек, он боится быть ответственным за что-либо, легче выполнить чужой приказ или указание, нежели отвечать за свои действия;
  • опасение. Возникает просто патологическая боязнь что-то сделать не так и навредить себя или окружающим. Остается полное бездействие;
  • нехватка сил и безразличие. Просто для того, чтобы этих людей никто не тревожил, они хотят оставить все, как есть. Им все равно, что происходит, из-за отсутствия сил они не могут ничего изменить.

Профилактические меры

Чтобы не пришлось восстанавливать нервное истощение, можно предотвратить эти проблемы и уберечь себя от этого недуга. Восстановление нервной системы не потребуется, если:

  • своевременно посещать врача и регулярно проходить медицинское обследование;
  • соблюдать правила правильного питания;
  • в наиболее уязвимые периоды поддерживать иммунитет с помощью витаминов;
  • заниматься спортом, выполнять утреннюю гимнастику ежедневно;
  • отказаться от злоупотребления алкоголя и курения;
  • давать себе больше отдыха, отвлекаться от работы чаще;
  • избегать переутомлений и стрессовых ситуаций.

Восстановление нервов

Восстановить нервную систему в домашних условиях и снизить признаки нервных расстройств. Существует несколько простых способов:

  1. Сон – первое, что необходимо для восстановления сил организма.
  2. Отпуск. Если нервное истощение довело вас до грани, когда возникает апатия ко всему окружающему, необходимо отвлечься. Только не лежать в течение двух недель на диване, а принять солнечные ванные на берегу моря или путешествовать, изведывая новые уголки планеты и узнавая море новой увлекательной информации.
  3. Хобби. Если нет возможности взять отпуск, нужно найти себе занятие по душе: вышивание бисером, конструирование, разбавив однообразную серую жизнь чем-то новым.
  4. Занятия спортом. Не нужно сильно нагружать свое тело, достаточно начать с чего-то легкого. Лучшим вариантом, имеющим восстанавливающий эффект, является йога. Такие занятия помогут снять физическое напряжение и моральное.
  5. Водные процедуры. Как восстановиться с помощью воды? Все просто: бассейн, река, море, баня или сауна – все это поможет успокоиться, расслабиться и подарит эмоциональный заряд.

Медикаментозное устранение симптомов истощения

После пережитого стресса восстановиться помогут антидепрессанты, но их назначают в крайнем случае, когда организм долго подвергался негативу.

Для нормального функционирования ЦНС назначают неотропные препараты. Чтобы нормализовать беспокойный сон – снотворные. Но эти таблетки нельзя употреблять дольше месяца, иначе они вызывают привыкание и не оказывают должного эффекта.

В большинстве случаев можно справиться с этой проблемой самостоятельно, прибегнув к курсу витаминов и минералов, которые приведут в порядок нервы и придадут организму жизненные силы. И не обязательно в данном случае использовать поливитаминные комплексы и синтетические средства. Множество полезных веществ можно получить из пищи. Витамины, без которых страдают нервные клетки организма – это витамин A, B, C, D и E.

Народные средства

В домашних условиях также могут помочь восстановить ЦНС советы народных целителей. Они не только помогут успокоиться, но и вылечить имеющиеся проблемы. Успокаивающим действием обладает чай из мяты. Рецепт чая прост: веточку мяты заливают кипятком и дают постоять пару минут. Ограничений по употреблению такого чая нет, но лучше выпивать его перед сном.

Так же благоприятно воздействуют на нервную систему такие растения, как пион, валериана, пустырник. Их также заваривают в виде чая и употребляют для успокоения. Эффективными будут и настойки из этих трав.

Помимо напитков можно использовать лечебные ванны. Лучшим вариантом такой терапии являются хвойные породы деревьев.

Заниматься лечение таких состояний нужно с появления первых же симптомов, иначе потом восстановление может затянуться надолго.

Как эффективно восстановить нервную систему после столкновения с длительным стрессом

Стресс давно перестал быть каким-то непонятным понятием, слишком много его стало в жизни каждого человека. К сожалению, мы сталкиваемся с ним постоянно, кто-то чаще, кто-то реже, но избежать знакомства с этим явлением не удается никому. Воздействие его на организм человека, его психику разрушительно. Поэтому очень важно знать, как восстанавливать нервную систему после перенесенного длительного стресса.

Узнай врага в лицо

Чтобы восстановить душевное равновесие и защитить свой организм и психику, надо прежде всего определить, с каким видом стресса мы имеем дело. Их есть два:

Симптомы

Одним из самых первых симптомов стрессового состояния является плохой сон. Под этим понимаются все проблемы, связанные с ним. Это бессонница, ночные кошмары, частые пробуждения, когда сон является поверхностным, а человек часто подрывается среди ночи от малейшего шороха.

Ступаем на тропу войны

Что касается лекарств, то они чаще всего действенны, но имеют множество противопоказаний, побочных действий. Поскольку грамотно подобрать нужный препарат и выписать рецепт для его приобретения может только специалист, мы не будем здесь о них говорить. Лучше рассмотрим методы, которые помогут защитить организм, успокоить нервную систему.

Полезные вещества – верные союзники в борьбе

Наш мозг – очень тонкий, чувствительный орган. Для нормальной работы ему необходимы полиненасыщенные жирные кислоты – омега-3. Где их взять? В морской рыбе жирных сортов, в специальных витаминных комплексах. Это очень серьезный помощник в борьбе с последствиями стресса, благодаря ему связи между клетками мозга становятся более гибкими и крепкими, в результате чего функции его восстанавливаются. Это ведет к повышению настроения, устранению тревожности, повышается либидо, налаживается сон.

  • нежирное молоко, кефир, творог и т.п.;

Физическая активность

Спорт – верный союзник человека в борьбе за душевное равновесие. Физическая активность помогает очистить организм от адреналина, который является гормоном стресса. Но здесь важно соблюсти баланс, поскольку задача заключается не в том, чтобы максимально пропотеть.

Дыхание

Кислород – это наша жизнь. Человек, находящийся в состоянии стресса, дышит прерывисто, сам того не замечая. В результате снабжение кислородом мозга нарушается. Чтобы его восстановить, достаточно периодически устраивать себе своеобразную зарядку. На несколько минут оставлять дела, отпускать мысли, глубоко, равномерно дышать. Это не только «накормит» мозг, но и позволит расслабиться, восстановить силы.

Релаксация

За этим модным словом не скрывается ничего страшного и недоступного. По сути это просто отдых и расслабление. Главное здесь – приучить себя к тому, чтобы этот отдых был регулярным.

Ароматерапия

Невероятно приятные ароматы способны эффективно успокаивать нервную систему, налаживать сон, восстанавливать силы и дарить прекрасное настроение. Молекулы эфирных масел легко и без преград проникают в организм, возвращают ему легкое и гармоничное состояние. К услугам человека огромный выбор средств, определить, какие из них окажутся самыми подходящими можно только опытным путем. Но эти опыты невероятно приятны!

Объятия Морфея

Способов борьбы со стрессом множество, но наиболее эффективным из них является сон. Как бы странно это ни звучало, но именно он помогает человеку расслабиться, избавиться от всего лишнего, накопленного за день в голове и теле.

Все это позволит быстро восстановиться после перенесенного стресса и в будущем встречать любые ситуации во всеоружии.

Восстановление после стресса

Существование в социуме не обходится без внешнего воздействия различных факторов на человека. Мужчины и женщины ежедневно подвергаются влиянию стресса. Однако не у всех наблюдаются негативные последствия. Стабильные отношения в семье и на работе, поддержка друзей обеспечивают психологическую устойчивость.

Поэтому при возникновении неблагоприятной ситуации не происходит нарушения душевного равновесия. Организм справляется с проблемой легко, и патологические изменения не наступают. Если отмечаются события, которые заставляют выйти из зоны комфорта, то возникает риск формирования тяжелых состояний.

Признаки нарушения психоэмоциональной сферы

Длительный стресс способствует нарушению работы всех органов и систем. Появляются психосоматические изменения, которые могут преобразоваться в хронический процесс. Происходит уменьшение физических возможностей и снижение иммунного статуса. Однако, в первую очередь, становятся заметными расстройства нервной системы. Чаще всего пациенты предъявляют жалобы следующего характера.

  1. Нарушение фаз сна.
  2. Периодические приступы агрессии.
  3. Повышенная утомляемость.
  4. Приступы тревоги и страха.
  5. Истерические состояния.
  6. Немотивированный плач.
  7. Повышенная эмоциональность.
  8. Апатия.
  9. Головная боль.
  10. Снижение концентрации внимания.
  11. Изменения когнитивной функции.

Симптомы не ограничиваются нарушениями неврологического плана. Через время появляются признаки соматических заболеваний, такие как дискомфорт в области сердца и позвоночника, мышечное напряжение, нарушение эректильной функции у мужчин. Происходят изменения на гормональном уровне, которые влияют на работу всего организма.

Длительный стресс у женщин детородного возраста приводит к таким последствиям, как бесплодие и невынашивание. С течением времени формируются стойкие органические и функциональные нарушения, возникают психические заболевания, которые требуют дополнительного обследования и длительного лечения.

Внимание! Появление неблагоприятных признаков - повод для обращения к врачу.

Многие люди считают, что проблемы психоэмоционального характера нужно решать без вмешательства со стороны. Поэтому чаще всего стараются идти двумя путями: отрицание патологического состояния или самолечение. Такие варианты не приводят к положительному результату. Отсутствие своевременной грамотной терапии приводит к развитию тяжелых состояний.

Особенно опасными являются последствия стресса для детей младшего возраста и подростков. Неокрепший организм ребенка может реагировать непредсказуемым образом, вплоть до нарушений психики, появления эндокринной и аутоиммунной патологии.

Подходы к восстановлению психоэмоционального состояния

Главный фактор на пути к выздоровлению - желание заняться собой. Решение заключается в комплексном подходе к проблеме. Необходима не только работа над собой, но и помощь близких людей, а также специалистов.

Длительность реабилитации после стресса в каждом случае будет индивидуальной, учитывая особенности человека и наличия сопутствующих патологических нарушений. Существуют несколько направлений терапии.

Пассивная методика

Полноценный отдых является основным условием восстановления после стресса. В первую очередь нужно организовать правильный режим сна. Спальное место в хорошо проветренном помещении при отсутствии раздражающих звуков позволит нервной системе отключиться от внешнего мира.

В дневное время приветствуются прогулки на свежем воздухе и чтение позитивной литературы. Лучше некоторое время не включать телевизор и телефон, а потратить несколько минут на расслабляющие упражнения, такие как йога, дыхательная гимнастика или медитация. Положительный эффект оказывает массаж, особенно с эфирными маслами в сопровождении приятной музыки.

Общение с людьми

Современный темп жизни способствует развитию дефицита общения. Даже если существует потребность в близости, люди откладывают отдых с друзьями или близкими «в долгий ящик». Однако здесь существует риск формирования скрытого напряжения за счет отсутствия возможности поговорить о возникших проблемах.

Нерешенные психологические проблемы со временем накапливаются, и в определенный момент могут привести к нервному срыву. Поэтому очень важно ощущать поддержку близких людей, которые способны выслушать и дать совет.

Внимание! Общение с профессиональным психологом помогает уменьшить эмоциональный дискомфорт и обеспечивает психологическое восстановление после стресса.

Рациональное питание

Недостаток незаменимых компонентов усугубляет течение патологических процессов, которые затрагивают нервную систему. Поэтому необходимо грамотно подойти к подбору продуктов. Негативное влияние может проявляться по-разному. Некоторые люди склонны к повышенному потреблению пищи. Следует ограничить количество еды в сутки и уменьшить ее калорийность. У других пропадает аппетит и отсутствует желание пробовать блюда. Это может привести к развитию анорексии - заболеванию, которое тяжело поддается лечению.

Здесь поможет смена рациона, который будет состоять из новых и любимых шедевров домашней кухни. Достижению хорошего результата способствует сбалансированный рацион, который содержит фрукты, овощи, морскую рыбу, масла. Из напитков предпочтение лучше отдать зеленому чаю, а кофе и спиртные напитки исключить.

Двигательная активность

Спорт помогает избавиться от пагубного влияния негативных факторов. Физические нагрузки улучшают общее самочувствие, повышают тонус, укрепляют иммунитет, способствуют нормализации функций органов и систем. Регулярные занятия обеспечивают красивый внешний вид, формируют здоровую подтянутую фигуру, что положительным образом сказывается на самооценке и сокращает сроки реабилитационного периода после стресса.

Лучшие варианты физических нагрузок

Для восстановления нервной системы существуют различные виды спорта. Можно выделить наиболее актуальные:

Народные методы терапии

Существуют альтернативные методы помощи, которые применяют после перенесенного стресса. Хорошо себя зарекомендовало восстановление организма народными средствами. К ним относятся следующие методы:

Лечение баней

Горячая парная расслабляет мышцы, снимает усталость, очищает организм от токсинов, избавляет от многих недугов. Можно посещать сауну или баню с друзьями или заказать индивидуальный сеанс с применением веников из березы, дуба или можжевельника.

Растительная терапия

Многие растения обладают успокаивающим действием на нервную систему. Популярность их обусловлена естественным происхождением и низким риском развития побочных реакций. Принимают вещества в виде экстрактов, отваров, настоев на спирту. Результат лечения проявляется постепенно, по мере накопления активных компонентов в организме. Хороший эффект оказывают препараты на основе мяты, мелиссы, лимонника, пустырника, пиона.

Ароматерапия

Эфирные масла с древних времен сопровождают все расслабляющие процедуры. Вдыхание некоторых ароматов улучшает самочувствие, способствует снятию нервного напряжения и усталости, настраивает на глубокий и спокойный сон.

В заключение

Каждый человек в своей жизни неизбежно подвергается воздействию стрессовых факторов. При длительном влиянии они могут провоцировать тяжелые психоэмоциональные расстройства.

Поэтому главным методом борьбы и профилактики является комплексный подход к проблеме. Стремление к здоровому образу жизни, общение с позитивными людьми и своевременное обращение за помощью к специалисту предотвратят развитие нежелательных последствий.

Как восстановить нервную систему после длительного стресса: эффективные методики

Трудно найти человека не попадавшего в стрессовую ситуацию. Каждый организм функционирует по-своему. Поэтому знать, как восстановить нервную систему после длительного стресса необходимо всем.

Стресс проявляется апатичным поведением, потерей интереса к происходящему. Длительный нервный срыв может спровоцировать опасные заболевания. Инсульт, инфаркт, язва желудка, потеря иммунитетом - последствия стресса. Нужно уметь справиться со стрессом, восстановить функции организма. Игнорирование симптомов длительного стресса приводит к сбоям многих органов.

Причины длительных стрессов

Хроническая разновидность длительного нервного срыва всей системы происходит при следующих обстоятельствах:

  1. большие умственные или физические нагрузки;
  2. постоянные конфликты (домашние, рабочие);
  3. отсутствие жизненной цели;
  4. потеря интереса к происходящему вокруг;
  5. недостаточно времени для решения повседневных или срочных проблем;
  6. потеря рабочего места (или угроза потери);
  7. затяжные заболевания.

Зная причины возникновения стресса, можно научиться восстанавливать нервную систему после стресса до первоначальной формы.

Первичный способ привести нервную систему к норме

Если вы подверглись длительному срыву, чтобы восстановить психику после стресса выполните следующие действия:

  1. налейте стакан воды, выпейте небольшими порциями;
  2. чистая вода станет преградой для инсульта, восстановит нормальную свёртываемость крови;
  3. попытайтесь побыстрее выполнить любое физическое действие (передвиньте стул, стол, поднимите какую-нибудь вещь, пройдитесь).

Это первая помощь при длительном сбое нервной системы. Старайтесь ограничить алкогольные напитки - только навредите (сначала станет легче), не восстановите организм и нервную систему. Грамотно восстановить нервы помогут другие методы.

Список продуктов, помогающих поддержать, полностью восстановить организм при длительном стрессе, сбое системы:

  • молоко, кефир невысокой жирности, творог;
  • растительное масло (любое);
  • орехи;
  • горький шоколад с большим содержанием какао-бобов;
  • овсяные хлопья, гречка;
  • морская капуста;
  • овощи, фрукты.

Употребляйте перечисленные продукты, выполняйте врачебные назначения, и восстановление нервной системы пройдёт эффективнее, легче.

Восстановление грудного вскармливания при длительном стрессе

Бывает, молодая мама перенервничает, затем пропадает грудное молоко. Для будущего здоровья малыша восстановление лактации имеет большое значение. Причины, по которым пропадает молоко:

  • испуг;
  • нервное перенапряжение;
  • усталость;
  • сильные болевые ощущения;
  • последствия тяжёлого дня;
  • малыш отказывается брать грудь;
  • нездоровая семейная атмосфера;
  • потеря контакта с малышом даже непродолжительное время.

Из-за любого перечисленного обстоятельства молоко «перегорает». Вернуть лактацию грудного молока, пережив длительный сбой нервной системы, возможно. Рассмотрим процесс выработки молока:

  • рождается ребёнок, снижается количество прогестерона, увеличивается пролактин (женский гормон детородной функции);
  • благодаря пролактину начинает вырабатываться грудное молоко;
  • специальная железа (гипоталамус) активирует работу гормона окситоцин - молоко поступает по протокам (прибывает);
  • всё просто: есть гипоталамус, можно решить проблему, как восстановить лактацию после нервного срыва.

Молоко не пропадает окончательно, приостанавливается его выработка. Причина - адреналин (гормон стресса). При длительном нервном перенапряжении мама получает большое количество адреналина, выработка окситоцина (отвечает за молоко) приостанавливается. Что делать, как вернуть лактацию грудного молока?

Необходимо знать, что способствует повышению количества окситоцина, стараться выполнять следующее:

  1. выбросить негативные, тревожные мысли, настроиться на позитивное настроение;
  2. адреналин заглушайте положительными эмоциями (шоколадки, магазины, обновки). Наберите пенную ванну, сделайте уборку;
  3. даже при временном отсутствии молока, прикладывайте малыша к груди - провоцирует выработку окситоцина;
  4. продолжайте сцеживать остатки (капельки) молока, чтобы восстановить лактацию.

При восстановительном периоде молодой маме необходим покой, поддержка близких. Если кто-то сомневается, можно ли восстановить лактацию после нервного перенапряжения, спокойно отнеситесь к таким людям, выполняйте назначения врача - молоко вернётся.

Возвращение сил по окончании длительного стресса

Пережить нервное потрясение непросто. Сложно выйти из состояния, вернуться к нормальной жизнедеятельности. Не пытайтесь привести себя к норме только собственными силами - посоветуйтесь с врачом. Основываясь на врачебных назначениях, можно эффективно восстановить память после стресса.

  1. старайтесь больше двигаться, гуляйте, ходите пешком на работу, по магазинам;
  2. посмотрите позитивный фильм вместо ежедневных новостей - там много негатива;
  3. заведите собаку или кошку (любую зверюшку);
  4. по возможности меняйте обстановку (посещайте друзей, проводите выходные на природе, сделайте небольшую перестановку дома);
  5. найдите интересное занятие и свободное время посвящайте ему;
  6. постарайтесь ложиться спать и подниматься по утрам по режиму;
  7. сделайте уборку, разберите шкаф, избавьтесь от ненужной одежды;
  8. улыбайтесь своему зеркальному отражению.

Для тренировки памяти и восстановления нервной системы попробуйте упражнение:

  1. рисуйте эмоции, всё что приходит в голову, цветными карандашами;
  2. посмотрите рисунок, затем порвите или сожгите.

Даже если врач назначит пропить препараты, всё равно сочетайте с простыми советами, помогающими восстановить нервную систему. Главное, попробуйте выяснить причину появления расстройства нервной системы, чтобы знать как восстановить память, вернуться к обычному состоянию.

Народные методики против срыва нервной системы

Народные средства избавляют от многих проблем. Противопоказаний практически нет, но посоветоваться с врачом нужно. Попробуйте несколько домашних рецептов, способных восстановить организм:

разделить на 3 части;

пить день (курс месяц);

успокаивающий настой использовать как профилактическое средство

пить 2 раза за день

пить за день 4 раза по 40 мл;

отличное средство от повышенной раздражительности

принимать 20 капель 3 раза за день;

устраняет чувство тревоги

Аппетит и нервная система

Питание послестрессовой ситуации занимает важное место периода восстановительной стадии. Что делать, когда есть не хочется, как вернуть аппетит после сильного стресса, восстановить организм? Если человек перестанет получать необходимое питание - заработает другие заболевания. Попробуйте натуральные средства, которые не повлияют на вес, помогут вернуться к нормальному режиму питания:

  • корень имбиря стимулирует слюноотделение, захочется есть. Корень почистить, измельчить, добавить лимонный сок, мелко порубленные мятные листики. Полученную смесь принимать две недели по чайной ложке 3 раза за день;
  • мята способствует развитию аппетита, устраняет неприятные ощущения в животе и тошноту. Заварите несколько листиков мяты и пейте каждый день до полного выздоровления;
  • корни одуванчика провоцируют хороший аппетит. Мелко порубите корни (2 ст. л.), залить пол-литром воды, закипятить. Пить 3 раза за день две недели по ½ стакана.

Кроме предложенных рецептов, чтобы добиться восстановления организма после стресса быстрее, сочетайте принятие травяных отваров с несложными физическими упражнениями. Устраните причины, которые привели к длительному сбою системы.

Принятие травяных отваров можно сочетать с настойками валерианы, пустырника. Как восстановить нервную систему после длительного стресса - принимайте витамин С (повышает иммунитет). Главное, не допускайте потери нормального веса, будет трудно вернуться к норме.

Медикаментозные средства при нервном срыве

При стрессовой ситуации ощущается повышенная раздражительность, нервозность. Посоветуйтесь в аптечной сети с фармацевтом, как быстро восстановиться после стресса с помощью медицинских препаратов отпускаемых без рецепта.

Перед приобретением лекарства прочитайте аннотацию, не превышайте дозировку. Чтобы организм после стресса успокоился, подберите препараты в таблетках или каплях:

Выпускаются и другие препараты. Фармацевт подскажет, чем лучше и как лечить расстроенную нервную систему.

Сон - важная часть выздоровления

Сон помогает в восстановительные периоды при многих длительных заболеваниях. Если расшаталась нервная система, первое что посоветует врач - хорошо выспаться. Но, если нервное перенапряжение переросло в бессонницу, как восстановить сон после пережитого?

Попробуйте метод релаксации:

  1. повторяйте расслабляющие действия по вечерам. Присядьте на диван или устройтесь в уютном кресле;
  2. постарайтесь полностью расслабить мышцы;
  3. с закрытыми глазами почувствуйте, как возвращаются силы;
  4. старайтесь ощутить себя после отдыха на морском берегу, или прогулки в сосновом лесу;
  5. при желании говорите вслух, обсуждая свои проблемы;
  6. думайте, что вам необходимо полностью расслабиться, уйти от проблем.

По окончании домашней процедуры обязательно зевните, чтобы настроиться на продолжительный, здоровый сон. Во время расслабляющей терапии можно зажечь ароматическую лампу, так как восстановиться после стресса получится быстрее в сочетании с несколькими методиками одновременно.

Когда врач даёт рекомендации по вопросу, как восстановиться после сильного стресса, первое на что обращается внимание - мучает ли бессонница. Во сне приходят в норму все жизненные процессы. Полноценный ночной отдых позволяет нормализовать деятельность мозга. Если сон хороший, на утро ощущается прилив жизненных сил, произошедшая накануне ситуация кажется проще.

Чтобы быстрее прийти к норме, необходимо знать, как восстановить душевное равновесие и нервную систему, пережив срыв. Врач подберёт индивидуальную методику, или сочетание нескольких вариантов выхода из сложившейся проблемы, вызванной длительным стрессом.

Видео: Как быстро восстановить жизненные силы после стресса?

5 способов восстановиться после стресса

Как восстановиться после сильного стресса и обрести душевное равновесие

Стресс - неизменный спутник современной жизни, поэтому так важно уметь избавляться от его негативных последствий. Эти простые советы помогут вам защитить свой организм и научиться регулярно восстанавливать душевное равновесие.

1. Возьмите в союзники Омега-3 и зеленый чай

Мозг является частью нашего тела, а его клетки - как и клетки всех прочих органов - нуждаются в постоянном обновлении за счет «строительных материалов», которые поступают в наш организм с пищей. Если в вашем рационе много так называемых насыщенных жиров (животные жиры, сливочное масло), которые имеют твердую консистенцию при комнатной температуре, это отразится и на состоянии мозговых клеток. Напротив, регулярное употребление полиненасыщенных жирных кислот типа Омега-3 (например, их много в жирных сортах морской рыбы) обеспечивает более гибкие и эффективные связи между клетками нашего мозга, что позволяет ему лучше работать, а в долгосрочной перспективе поддерживает стабильное хорошее настроение, помогает бороться с упадком сил и бессонницей, снижает тревожность и повышает либидо.

Доказано, что алкоголь, а также напитки, содержащие много сахара и кофеина, способны лишь взбудоражить наш организм и дестабилизировать его состояние. Зато полезные вещества полифенолы, которыми богат зеленый чай, помогают наладить нормальную работу нервной системы и уменьшают тот урон, который стресс наносит клеткам нашего мозга.

2. Ходите и плавайте

Регулярные занятия спортом избавляют наше тело от всего лишнего - в том числе и от избытка гормона стресса адреналина и его производных. При этом нет нужды истязать себя усиленными тренировками в спортивном зале или ежедневно пробегать марафонскую дистанцию: чрезмерные нагрузки менее эффективно снижают уровень стресса, а иногда даже могут усугубить его последствия. Ну и действительно: стоит ли дополнительно переживать, что сегодня вам не удалось «выполнить норму»? Когда эмоции зашкаливают, просто постарайтесь… замедлить шаг и продлите ваш обычный маршрут (например, возвращаясь с работы домой через парк); старайтесь идти равномерно, прислушиваясь к ощушениям в собственном теле, отмечая в деталях все то, что происходит вокруг, любуясь на ветви деревьев или проплывающие в небе облака. Это своеобразная «медитация в движении», надежный союзник в борьбе со стрессом. Другой прекрасный вариант - плавание, которое за счет упорядоченных равномерных движений поможет вам привести в порядок и внутренний ритм, а также «вернуться» в собственное тело, кожу которого мягко ласкает вода, пока вы преодолеваете ее сопротивление благодаря согласованной работе всех мышц.

3. Дышите сердцем

Под влиянием стресса наше дыхание резко меняется: мы начинаем «глотать воздух», как рыба на суше, задыхаться, как загнанная лошадь или вовсе забываем выдохнуть или вдохнуть. В результате нарушается снабжение кислородом нашего организма - и прежде всего клеток мозга, сбивается режим его работы, блокируется диафрагма, в теле накапливаются зажимы… В идеале ритм нашего дыхания должен быть согласован с нормальной частотой сердечных ударов. И в наших силах сознательно восстановить эту связь: попробуйте два-три раза в день находить по три минуты, чтобы подышать глубоко и спокойно - с частотой шесть вдохов в минуту. А точнее - вдох в течение 5 секунд; на следующие 5 секунд задержите дыхание; медленно выдохните примерно за 10 секунд. Мысленно представьте себе, как надежно и равномерно бьется ваше сердце, ощутите, как вливается в легкие кислород, как в теле спадает напряжение, а в груди разливается приятное тепло. Усилить это приятное ощущение помогут мысли о тех, кого вы любите, а также воспоминания о местах, где вам обычно бывает хорошо и приятно. Одним словом, найдите свой образ, который вызовет у вас приятные эмоции.

4. Освойте приемы релакса

От вызванного стрессом напряжения необходимо освобождаться регулярно, иначе оно будет накапливаться в теле и может стать причиной серьезных хронических заболеваний - сердечно-сосудистых, диабета, гипертонии и даже рака. Вот простой пример, как восстановиться после стресса - аутотренинг, который можно использовать каждый день.

5. Окружите себя ароматами

Это не просто приятно: активные молекулы душистых эфирных масел способны моментально проникать в наш организм; таким образом, используя их, мы можем активно воздействовать одновременно на несколько органов чувств - обоняние, осязание, вкус, возвращая своему телу и душе гармонию. Чтобы восстановиться после стресса, используйте богатую гамму средств ароматерапии: эфирные масла ели, сосны и мяты перечной помогут вам справиться с усталостью и ощущением «тяжелой головы»; ароматы герани и розового дерева облегчат дыхание; благоухание цитрусовых повысит настроение; лаванда, мелисса и камфора успокоят и помогут наладить сон, а розмарин, наоборот, взбодрит. Не стесняйтесь проявить фантазию, чтобы составить собственную ароматическую палитру и наполнить жизнь ароматами счастья!

Как восстановить себя после сильного стресса

В жизни случается всякое, и все мы время от времени сталкиваемся с тяжелыми событиями, которые буквально скидывают нас в глубокую эмоциональную и энергетическую яму. В этой яме все видится в мрачном цвете, мыслемешалка с круговоротом “а что было бы, если я тогда сделала по-другому”, “почему это произошло со мной” и тому подобное крутится по полной программе. Когда рушится мечта, уходит любимый человек или умирает кто-то из близких, кажется, что ничего хорошего уже не будет, сил нет ни на какие действия. После очень сильного стресса мы можем ощущать последствия даже на физическом уровне, когда начинает болеть сердце, подташнивает, кружится голова, расцветает пышный букет психосоматических заболеваний. У кого-то начинается вялотекущая депрессия, кто-то ищет облегчения в алкоголе, бессмысленном многочасовом серфинге в соцсетях, помогающих скрасить унылые вечера. Если вы переживаете нечто подобное, то эта статья для вас.

Как вылезти из эмоциональной ямы, справиться с болью, например, пережить расставание?

Тут поможет поэтапная система восстановления себя по шагам. Простым маленьким шагам, которые вытащат из этого состояния. Если их пройти, не ожидая быстрых результатов, то жизнь снова заиграет красками, все изменится. Постепенно вернутся желания и цели, появятся силы и энергия их достичь, и, преодолевая себя, меняя себя, вы измените все вокруг. И, словно в награду, обязательно достигните всего, что хотите, будь то любовные отношения, любимая работа, здоровье, что угодно.

Подготовительный этап. Яркая цель

Люди, пережившие сильный стресс, находятся в таком эмоциональном опустошении, что ничего особо и не хотят. Да, нет энергии, чтобы чего-то достигать, нет энергии даже чего-то захотеть.

Яркая цель служит тем маяком, ориентируясь на который вы сможете сделать все остальное, сможете выбраться.

Не надо сейчас думать, как вы ее достигнете. Просто создайте намерение, какой вы хотите видеть свою жизнь, что именно вам нужно, пусть на данном этапе это всего лишь фантазия.

Предположим, вы хотите счастливые отношения, семью, детей? Прекрасная цель. Восстановите себя, и вы сможете ее достичь.

Вы опустошены от разрушающей вас нелюбимой работы, каждодневных стояний в пробках, конфликтах с коллегами? Поставьте своей целью самореализоваться в любимом деле, получая достойный доход.

Ваше самочувствие оставляет желать лучшего? Вы ощущаете, что рассыпаетесь? Создайте образ своей яркой насыщенной жизни, где вы переполнены силой, энергией и здоровьем.

1 этап. Восстановление на физическом уровне

Основным шагом к восстановлению себя является установление правильного режима сна. Звучит банально и непонятно. Для людей, переживших сильный стресс, какой-то режим покажется абсолютной бессмыслицей. На самом деле, режим – это первая ступень лестницы, которая выведет из ямы.

Если вы хотите физически чувствовать себя лучше, начать восстановление организма, повысить уровень личной энергии, то вам обязательно нужно высыпаться, но не просто так, а высыпаться правильно. Что это значит?

Спать нужно в среднем 7-8 часов, но не больше. Только в очень тяжелые дни, например, во время болезни, можно позволить себе большее количество часов. Когда-то я тоже думала, что чем больше спишь, тем лучше, и моя любимая поговорка была “ляг, поспи, и все пройдет”. Но в обычном ритме жизни длительный сон отнимает энергию, а не прибавляет ее!

Ложиться спать нужно до 12 часов ночи, лучше всего – вчаса. Я писала подробно, что дает такой подход в статье Как я училась рано вставать и отмечу еще раз главное: когда вы ложитесь вчаса, то в вашем организме будет вырабатываться гормон мелатонин, который отвечает за молодость, красоту, энергию, помогает избавиться от депрессии.

Кроме того, так вы себя избавите от бессмысленных залипаний на сериалах и в соцсетях или, еще лучше, от вечерних принятий пары баночек пива или бокальчика вина.

Конечно, если вы привыкли ложиться поздно, первое время так рано заснуть не получится. Но добавив подъемы на час-два пораньше, организм начнет перестраиваться. Я проверяла сама много раз: правильный сон в течение 6-7 часов дает намного больше сил, чем поздние засыпания и подъемы. Если суметь самоорганизоваться и ввести это в привычку, совсем скоро ваше тело отдохнет, восстановится и вскоре попросит физическую нагрузку, вы с удивлением обнаружите, что захотели бегать по утрам или танцевать.

Я провела уже несколько потоков энергетического марафона “Изменим жизнь за сто дней. Детокс тела и сознания” и наблюдаю однозначную взаимосвязь: те участники, которые уже живут по режиму, рано ложатся и рано встают, бодрее, активнее, здоровее, у них больше сил и лучше настроение, и из отчета в отчет я вижу, что в целом в жизни у них намного больше организованности в самых разных сферах.

Ладно, возможно, я вас не убедила.

Может, рассказ одной нашей участницы вас вдохновит больше (в небольшом сокращении):

НО есть нечто большее: порядок в мозгах, внутренние диалоги со всем на свете нужным и ненужным сократились на процентов 90 как минимум, появилась четкая система занятий (упражнения, практики).Т.е. перестала распыляться и делать все подряд, а выстроила себе последовательность, время и неукоснительно следую своей самодисциплине. Распорядок дня стал как у нормального человека: ложусь спать в 22:00 и просыпаюсь в 4:00, делаю практики (в это время, как написано в Ведах, все, что человек делает - умножается в сотни раз, ибо с 4 до 7 утра на Землю идет мощнейший поток чистой энергии). Раньше сидела до 2-3 часов утра, а потом спала до часу дня, просыпалась как будто меня корова жевала и выплюнула. А теперь бодрячок на целый день.

Следующее: мозг стал работать так, как он у меня работал с 24 до 36 лет. Т.е. у меня тогда была очень хорошая ответственная очень круто оплачиваемая должность, которую как раз из-за ясного ума я и получила, обойдя ВОСЕМЬДЕСЯТ человек конкурентов-соискателей.

Так вот, благодаря тому, что мозг перестал обрабатывать кучу всякой хрени и успокоился, в работе произошел колоссальный сдвиг в лучшую сторону. Достигнуто очень много договоренностей, прервано сотрудничество с партнерами, которые не всегда были обязательны и несколько раз срывали нам сроки, обещанные клиентам. Просто в то время мне казалось, что это единственные в мире люди, и я от них завишу. В МОМЕНТ нашла замену и только выиграла в плане местонахождения, сроков и стоимости услуг.

Муж и свекор офонарели от моей хватки, от того, как я отстаиваю свои (наши) интересы в бизнесе и вообще тем, что я начала делать! В общем, отдали бразды, так сказать, правления в мои руки и в четверг (11 мая) записались в соответствующие органы, где свекор официально подпишет документы о передаче бизнеса МНЕ, а не собственному сыну или внуку.

Я настолько внутренне успокоилась, что мне даже тишина не звенит, а просто тихо идет ответ за ответом иногда даже на вопросы, которые у меня были несколько лет назад.

Перестала психовать, паниковать, и такое впечатление, что я все знаю еще до того, и внутренне собираюсь.

Вокруг меня прекращаются ссоры, куда бы я ни вошла, вроде как меняется атмосфера, люди очень вежливые, пропускают вперед, открывают двери передо мной. Не знаю, как объяснить, но все стараются выслушать, помочь, сделать что-нибудь приятное, сказать комплимент. Детвора к нам с мужем стала захаживать частенько, хотя и раньше приходили, но только из вежливости, а сейчас как будто их тянет к нам. Сын мужа приходить стал часто, звонит, проводим совместные завтраки, ездят на охоту вдвоем. А до этого за три года я его видела, может, раз пять-шесть, не больше.

Периоды кризиса – отличное время устроить перезагрузку организму и в плане режима питания. Поменьше налегать на фастфуд, побольше употреблять простую, качественную пищу. Хорошо бы попоститься, ввести полезные добавки, попить травяные чаи. Подробнее о восстановлении организма с помощью полезных добавок я писала тут.

Если пересматривать питание совсем нет сил, то начинайте принимать витамины. Любые витаминные комплексы, которые посоветует вам врач. Нехватка какого-нибудь калия или магния может сильно бить по нашему самочувствию, и можно сколько угодно медитировать, делать какие угодно практики, но если вам не хватает каких-то компонентов на химическом уровне, то все это будет иметь второстепенный эффект.

И особенное внимание обратите на витамин С. Начните хотя бы с него! Обычные витаминки из аптеки или употребляйте продукты, которые его содержат: настой шиповника, лимон, гранатовый сок (гранатовый сок еще и поддержит уровень гемоглобина), болгарский перец, шпинат.

Но больше всего, наверное, витамина С в шиповнике! Он является рекордсменом по его содержанию. Шиповник укрепляет иммунитет и поддерживает бодрость.

Если перед вами стоит вопрос о восстановлении (сил, здоровья, физической активности, восстановление после стресса) – пейте отвар шиповника каждый день!

Настой шиповника (рецепт из марафона “Изменим жизнь за сто дней. Детокс тела и сознания”)

Ценность плодов возрастает благодаря существенному содержанию в них витамина Р и наличию целого ряда витаминов: А, В, Е, К и других, содержащихся не только в плодах, но и в листьях. Лечебными свойствами обладают также лепестки цветков и корни растения. Витамина С в плодах шиповника может находиться от 0,5 до 4,5 грамм в 100 граммах сушеных ягод. Это очень много, примерно в 10 раз больше, чем в ягодах чёрной смородины, в 50 раз больше, чем в лимоне и в 100 раз больше, чем в яблоках.

На литр воды возьмите около 30 ягод шиповника. Тщательно промойте, положите в термос и залейте горячей водой (не кипятком).

Если сделать это вечером, то утром напиток будет готов.

2 этап. Эмоциональное восстановление

Одновременно с установлением режима и детоксом тела очень советую начать вести Утренние страницы. Много раз рассказывала, что это, почитайте тут, если не знаете. Скажу лишь, что на мой взгляд, это лучший инструмент приведения своих мыслей и чувств в порядок, освободиться от боли, тяжелых эмоциональных зависимостей и даже открыть в себе творческие способности.

И снова приведу рассказ посетительницы сайта, которая начала вести Утренние страницы (отзывов очень много, они правда работают как психотерапия, но именно эта девушка пишет и про режим, так что этот отзыв “два-в-одном”):

Вот уже тридцать два дня я применяю практику "Утренняя страница". Что мне это дало, и какие заметные изменения я получила?

Главное, я каждое утро просыпаюсь в районе 6-00. Обычно это где-то 5-54 / 5-58. Это невероятно!

Я всегда вставала с большим трудом по утрам. Я очень любила поспать. Дни, когда я могла себе позволить понежиться в кровати были самыми долгожданными. Самый оптимальный график бодрствования для меня было проснуться где-то вили дажеутра, а вот лечь спать я могла и в 1, и в 2, и в 3 ночи. Мало того, я ещё и днем с удовольствием ложилась вздремнуть. Понятное дело, что такой режим дня я могла позволить себе только в отпуске. Как следствие, всё время, сколько себя помню, начиная со школьных лет, моё вечное желание было выспаться. И не просто выспаться, а например, проспать целый день. Естественно, что это желание было невыполнимо.

На работу я вставала по утрам с большим трудом, выставляла три будильника с интервалом в 10 минут. Мотивацией подняться с постели было обещание самой себе, что приду домой и лягу поспать (так и было всегда, когда удавалось вернуться с работы в середине дня). Потом ещё долго раскачивалась и собиралась на работу как сонная муха.

И так было всегда! Пока я не начала писать "Утренние страницы"! Мне до сих пор в это трудно поверить! Сначала пришлось подниматься на 30 минут пораньше. Если обычно я вставала (это уже после троекратного переключения будильников) в 7-00 и еле успевала собраться, то теперь я стала вставать в 6-30 по будильнику и без промедлений. Двигало сознание того, что страницу нужно написать. Но эта мотивация была в самые первые дни. Дальше уже возникло какое-то подспудное желание встать и пойти писать страницу. Это так же как вы встаёте и испытываете потребность ополоснуть лицо чистой водой.

Затем я стала приводить в порядок своё утро. Начала делать зарядку. Стало хватать времени, а главное возникать желание застилать постель. Стала просыпаться за несколько минут до будильника. В итоге я передвинула время подъёма на 6-00 и будильник на всякий случай завожу. Но просыпаюсь на 5-6 минут раньше звонка и даже по выходным дням. Конечно, вечером я стала укладываться пораньше. Кстараюсь закончить все дела и начинаю готовиться ко сну, так чтобы вуже спать. Бывает, что не успеваю угомониться к 22-00, но в любом случае это не позднее 23-00. Если я ложусь спать ближе к 23-00, то утром чувствую некоторую сонливость (как будто не выспалась), но всё равно просыпаюсь сама и до будильника и встаю без проблем.

Теперь я радуюсь началу дня. Моё утро начинается с хорошего настроения. Я успеваю не только написать Утреннюю страницу, сделать зарядку и заправить постель, но ещё спокойно позавтракать, собраться и не торопясь дойти до работы. И ещё мне хватает времени по утрам для планирования дня и составления списка дел.

Благодарю Вселенную за эту возможность изменить свою жизнь к лучшему!

Также очень помогает прослушивание музыки. Правильно составленный плейлист может помочь лучше, чем дорогой психотерапевт. Только подбирать композиции нужно вдумчиво, музыка должна заряжать либо успокаивать, но не угнетать. Никаких песен про несчастную любовь, никаких страданий. Если вам нравятся мантры или церковные песнопения – это отличный выбор. Может быть, мелодии для медитаций, может быть, наоборот, энергичная музыка для танцпола.

Включайте свой плейлист во время прогулок, уборки дома, да когда угодно. Музыка может вытащить из очень тяжелых состояний.

На первый месяц или даже два этих шагов будет достаточно.

Но потом у вас появятся силы на большее.

Самое время заняться расчищением пространства!

Этот пункт я тоже отношу к эмоциональному восстановлению. Бардак в одежде, файлах, делах приводит к бардаку в мыслях и является дырой, куда сливается ваша энергия. Если вы не склонны периодически расчищать свое пространство от хлама, то вы транслируете Вселенной, что предпочитаете образ жизни в бардаке, хламе, хаосе. И она создает вам дополнительные обстоятельства для этого.

Вы можете сделать себе прекрасный подарок: выделите время и начните выбрасывать лишнее, старые книги, неношенную одежду, сломанные тостеры, компакт-диски и прочее. Если есть возможность, сделайте ремонт. После всего этого освятите свой дом. Вам не просто станет легче, перемены в жизни начнутся сразу же.

Думаю, на этом этапе, если вы в самом деле послушаете меня и все сделаете, ваше тело само уже попросит нагрузку. Вы захотите совершать длительные прогулки, а может быть, даже совершать пробежки, может быть, вы запишитесь на танцы или займетесь йогой (йога вообще идеально подходит для восстановления физического и душевного равновесия, если вы захотите ею заняться, то перемены в вашем состоянии, внутреннем и внешнем мире гарантированы).

Любая активность подобного рода не просто поможет восстановить здоровье и настроение. Если вы сможете самоорганизоваться и заниматься регулярно, то будете намного лучше выглядеть внешне, осанка распрямится, лишний вес уйдет, вы станете грациознее, увереннее в себе, гормоны, которые выделяются при занятиях спортом, сделают вас счастливее, вы почувствуете собственную внутреннюю силу. Бонусов столько, что удивительно, почему столь немногие люди занимаются.

На этом этапе у вас уже должна появиться энергия двигаться к вашим целям.

Смотрите вокруг, вам постоянно будет попадаться информация, куда дальше двигаться. Например, вы все еще никак не можете пережить разрыв с любимым – пойдите учиться. Пусть голова переключится, мысли будут заняты другими вещами. Необязательно высшее образование, самые разные курсы тоже подойдут. Важно, чтобы вы вкладывали в себя.

Расширяйте круг общения. Проще всего это сделать через новые увлечения. Как увлечься, когда не очень-то интересно?

А так. Наблюдайте за собой несколько дней. У всех есть что-то, что хотя бы немного интересно. Выращивание домашних цветов, кулинария, разведение хорьков, что угодно, лишь бы не вызывало явного отвращения. Попробуйте погрузиться в это, вовлечься поглубже, узнать больше. Начните общаться с людьми, которые интересуются этим же. Это вообще очень действенный способ расширения круга общения, появления новых друзей и часто обретения семьи.

Если вам интересен переход на новый материальный уровень, то начните мысленно концентрироваться, на чем вы можете заработать. Если постоянно об этом думать, попутно читая воодушевляющие истории других людей (а сейчас их огромное множество), то идеи обязательно появятся.

Новое дело, новый круг общения, новые увлечения, любое движение вперед даст энергетический подъем.

Если у вас есть силы сделать это сейчас, не дожидаясь кризиса и сильного стресса, то вкладывайте в себя, в свое развитие сейчас.

Открывайтесь миру, знакомьтесь, учитесь.

И не забывайте про правильный режим сна)

Хотите стать повысить уровень личной энергии, стать здоровее, перейти на качественно новый уровень жизни?

Если вы готовы заняться своим состоянием, здоровьем, энергией, вобщем, своей жизнью (а никто за вас это сделать не сможет), то участвуйте с нами в программе

Рада видеть вас на страничках блога))

В одной из прошлых статьей я упоминала о том, что где-то с полгода назад нашла средство которым можно лечить нервы в домашних условиях.

Стресс – своеобразная защита организма от различных внешних факторов: опасности, перенапряжения, неприятных известий, фобий, и даже незначительных бытовых проблем.

Он приходит в разном обличии: одни люди становятся возбуждены, на других нападает полное оцепенение. Всему виной адреналин – гормон, «живущий» в человеческом организме. Он остро реагирует на страхи и резко повышается в момент опасности.

Адреналин заставляет организм сконцентрироваться и искать выход из сложившейся ситуации и потому при непродолжительных стрессах он даже полезен.

Опасен только затянувшийся стресс, из-за которого человек теряет жизненную энергию, психическое и физическое здоровье. Недаром существует в народе поговорка: «Все болезни от нервов», а среди докторов ходит другое высказывание: «Все проблемы в голове», поэтому многие задаются вопросом – как стать спокойнее и не нервничать?

Наша реакция на внешние факторы настолько разнообразна, что причиной стресса может стать буквально все: расставание с близким человеком или его потеря, неблагоприятные отношения на работе или увольнение, неблагополучие в семье, к примеру , тяжелые болезни родных и свои собственные и даже такие, казалось бы, не самые печальные или значительные события как смена места жительства, предстоящие публичные выступления, ожидание гостей.

Очень часто причина стресса кроется внутри человека, это неудовлетворенность собой, самоедство и ряд других личностных проблем.

Симптомы стресса

Присмотритесь есть ли у вас наиболее характерные симптомы стресса:

  • частые головные боли, в том числе . У меня мигрень просто «напарница» стресса((Если вы также страдаете от её приступов, тогда рекомендую статью помогающие с ней бороться.
  • апатия, подавленность, депрессия, пессимизм, отсутствие интереса к жизни;
  • нервозность, раздражительность или плаксивость;
  • внутреннее напряжение, невозможность расслабиться либо, наоборот, невозможность сконцентрироваться, плохое восприятие информации;
  • появление «нервных» привычек: качание ногой, постукивание карандашом по столу, покусывание губ и ногтей и т. д.;
  • раздражительность и агрессия у женщин в разные возрастные периоды, связанные с гормональным дисбалансом;
  • безразличие к близким, даже к собственным детям.


Последствия стресса

Стресс почти никогда не проходит безболезненно, если вовремя не откорректировать психологическое состояние человека оно приведет к нарушению работы многих органов и систем.

А затяжной стресс может привести к весьма серьезным сбоям таким как: сердечно-сосудистые заболевания, язвенная болезнь, депрессии и неврозы, головные боли, атеросклероз, аллергия и экзема, ускоренное старение организма, снижение иммунитета, диабету 2-го типа, онкологическим процессам, хроническим запорам или поносам, бронхиальной астме, нарушениям в сексуальном здоровье.

Это наиболее частые проблемы в организме, возникающие на фоне стресса и, к сожалению, перечень можно продолжить. Те, кто находится под воздействием длительных психологических нагрузок, часто задают докторам вопрос: «Как восстановить нервную систему?».

Как восстановить нервную систему после длительного стресса

Походы по врачам наши граждане, мягко говоря, не очень любят)) и в большинстве случаев начинают лечение депрессии самостоятельно, прибегая сразу к «тяжелой артиллерии»: таблеткам от депрессии и раздражительности, а также мощным психотропным препаратам.

Но не каждый стресс – депрессия, и начинать восстановление организма необходимо с помощью более безопасных методов и лекарственных средств.

Как бороться с раздражительностью и нервозностью в домашних условиях

Идеально – получить консультацию у психотерапевта, который поможет разобраться в причине затяжного стресса и разработает индивидуальный план по его преодолению.

По отзывам врачей, наиболее популярны способы «борьбы с нервами»:


  • специальное питание для мозга и нервной системы;
  • смена обстановки (отпуск, интересные поездки, встреча с друзьями);
  • прием расслабляющих ванн;
  • увлечение интересным делом (вязание, рисование, чтение книг и т.д.);
  • расслабляющие методики (медитация, йога, чтение молитв);
  • повторение аффирмаций – позитивно-убедительных фраз («Я здоров!», «Я спокоен и расслаблен» и тому подобных);
  • прослушивание музыки восстанавливающей нервную систему (подробнее можете прочесть в статье );
  • дыхательные упражнения, помогающие сосредоточиться на себе;

Но самое главное – это устранение причины стресса.

Вот только это, как всегда, легко сказать, но не всегда возможно сделать, поэтому нужно пытаться настроить свою нервную систему так, чтобы она легче реагировала на стресс и раздражители.

Как восстановить нервы после сильного стресса народными методами

Травы от нервов и стресса

  • Успокаивающий сбор.

Берем в равных частях фенхель, пустырник, тмин, валериану.

Полную столовую ложку (с горкой) сбора завариваем 250 мл кипятка, настаиваем, и принимаем трижды в день, разделив настой на три равные части. Курс лечения 30 дней. Профилактические курсы проводят два раза в год (весной и осенью).

  • Чай-антидепрессант из зверобоя.

Заварить чайную ложку сухого сырья 200 мл кипятка. Пить два раза в день с медом, как обычный чай.

  • Отвар из семян кориандра.

Готовим отвар: чайную ложку семян кориандра завариваем кипятком (200 мл) и оставляем томиться на водяной бане 15 минут. Отвар принимают по небольшой рюмочке (30–40 мл) четыре раза в день. Продолжайте лечение до улучшения состояния и повышения настроения. Кориандр – отличное средство от раздражительности.

  • Мятный чай с лимоном и медом.

В течение дня пейте чай из мяты (лучше дикой, растущей на лугах) с медом. Идеально подойдет липовый и донниковый мед. Лимон обязательно употреблять со шкуркой, тщательно пережевывая. Кожица цитрусовых содержит много эфирных масел, благотворно действующих на нервную систему человека.

Также можно пить травяные чаи из мелиссы, ромашки, календулы, душицы, хмеля. Заваривайте эти травы обычным способом, как чай, и пейте чередуя. Они имеют мягкое успокаивающее действие, уменьшают сердцебиение и улучшают сон. Лечение длительное.

  • Настойка пустырника.

Сухую траву пустырника заливают медицинским спиртом и настаивают месяц. Пропорция: 1:5. Принимать по 20 капель три раза в день на протяжении месяца. Пустырник прекрасно уберет сердцебиение и тревожность.

  • Саше из трав.

В льняные мешочки положите сбор трав, а можно использовать любое растение в отдельности: шишки хмеля, душицу, лаванду, мелиссу, розмарин.

Мешочки разместите у изголовья или положите под подушку. Исходящие ароматы расслабляют организм и снимают раздражение.

  • Ароматерапия.

Благотворно влияют на нервную систему масла: апельсиновое, иланг-иланга, кедровое, сосновое, лавандовое.

Ароматизацию проводят с помощью аромалампы, соблюдая дозировку: 1 капля масла на 5 м 2 помещения.

  • Хвойные ванны.

Купите в аптеке экстракт хвои. Согласно инструкции разведите препарат в ванной. Процедуру принимайте 15 минут. Курс лечения 10 дней.

Существует также «правильная» еда для нервной системы.

Продукты, которые поднимают настроение при депрессии

(многие из них в больших количествах содержат , помогающий при расстройствах нервной системы):

  • Молочные продукты (с низким процентом жирности);
  • рыба, особенно жирные сорта;
  • орехи и семечки;
  • растительное масло;
  • крупы (овсяная и гречневая);
  • шоколад (с высоким содержанием какао, более 70%);
  • мясо, особенно свинина, утятина и мясо пернатой дичи;
  • морская капуста;
  • яичный белок;
  • фрукты и овощи: авокадо, бананы, свекла, перец чили, сельдерей, брокколи, чеснок, томаты.

Современные БАДы и аптечные препараты от раздражительности и нервозности

Современная фармакология обладает огромным запасом лекарственных средств, действующих на нервную систему с разной степенью интенсивности.

Поэтому выбор препарата зависит от деятельности человека и требуемой концентрации внимания, поскольку существуют успокоительные средства при стрессе не вызывающие сонливость, а также достаточно препаратов с противоположным действием.

Таблетки от нервов и стресса, список названий

В аптеке вы можете приобрети следующие средства и таблетки от раздражительности и нервозности:

Выбирая средства, прочтите предварительно инструкцию, так как в эту статью я не смогу вместить даже краткое описание препаратов.

Адаптол;

Валерианы экстракт;

Валокардин;

Валемидин;

Глицин;

Гомеострес;

Деприм;

Ландышево-пустырниковые капли;

Негрустин;

Нейроплант;

Ново-пассит;

Персен;

Пиона настойка;

Пустырника настойка;

Релаксозан;

Тенотен;

Ципрамил;

Фитосед.

Я пробовала некоторые из вышеперечисленных препаратов, но не буду называть какие, поскольку они не оказали желаемого эффекта, возможно это мое личное восприятие и на вас они подействуют по-другому.

Лучше расскажу про средство от стресса и нервов, которое мне очень-очень понравились своим общим действием и главное тем, что это успокоительные средства при стрессе не вызывающие сонливость.

Такими таблеткми от раздражительности и нервозности для меня оказались аминокислоты: 5-htp гидрокситриптофан и Gaba – гамма-аминомасляная кислота.

Гидрокситриптофан, что это?

Это аминокислота, которая в нашем организме является биохимическим предшественником серотонина – нейромедиатора, успокаивающего психику и создающего ощущение эмоционального благополучия.

Препарат очень эффективен при депрессии, поскольку у людей ею страдающих, в крови понижен уровень серотонина и триптофана, так что если для вас актуально как победить депрессию и вернуться к жизни, эта аминокислота как раз подойдет.

Также гидрокситриптофан с успехом применяют при повышенной тревожности, депрессии в предменструальный период, нарушениях сна, сезонных аффективных расстройствах – «осенней депрессии», нервном истощении, головных болях и продолжительных мигренях.

На фоне приема 5-htp гидрокситриптофана подавляется аппетит, а это способствует потере лишних килограммов, что актуально для людей с лишним весом.

По моим личным ощущениям 5 гидрокситриптофан справился со всеми задачами не то что хорошо, просто отлично.

Он действительно успокаивает нервы, снимает напряжение, устраняет тревогу и раздражительность, улучшает настроение, при этом нет ни сонливости, ни вялости. Единственное чего я не заметила, это снижение аппетита 😉

Обращу ваше внимание, что этот препарат не оказывает мгновенного действия, то есть нет такого – принял первую таблетку и сразу весел и спокоен. Я ощутила его воздействие только к концу второй недели приема, зато воздействие это было долговременным и впечатляющим.

Видимо, нужно чтобы 5 гидрокситриптофан накопился в организме, восстановился необходимый уровень серотонина. Читала отзывы специалистов, что для накопления этих веществ необходимо три месяца.

Как принимать гидрокситриптофан

Безопасная суточная доза гидрокситриптофана составляет – 300-400 мг в сутки.

Сначала я покупала упаковку на 100 мг, где нужно принимать капсулы одну-две в день, я принимала по одной два раза, то есть в сутки получалось по 200 мг.

Сейчас у меня 5-htp гидрокситриптофан дозированный по 50 мг, который тоже пью по одной капсуле два раза в сутки.

Препарат можно принимать непосредственно перед сном, особенно тем, у кого есть нарушения сна, а при депрессии и тревожности дневную норму лучше разделить на несколько приемов.

Всегда принимайте препарат до еды, поскольку после приема пищи в мозг будут доставляться другие аминокислоты и эффект может быть неполным.

Для продления действия гидрокситриптофана его советуют принимать одновременно с ниацином .

Для кого противопоказан 5 гидрокситриптофан

Единственное противопоказание – астма, поскольку любое вещество предшественник серотонина может ухудшать состояние астматика. В остальных случаях 5-гидрокситриптофан совершенно безопасен.

5 гидрокситриптофан купить можно в проверенном многократно магазине iHerb: вариант подешевле и . Вариант подороже: дозировка 50 мг и дозировка 100 мг .

Попробуйте прием препарата начать с минимальных доз, это даст возможность организму запустить систему саморегуляции.

Еще одно опробованное средство Gaba, гамма-аминомасляная кислота

Gaba что это такое?

Это природная аминокислота, не вызывающая зависимости, является эффективным транквилизатором практически безопасным в применении. Повышает настроение при депрессии, убирает тревожность и раздражительность, является успокоительным средством, помогает при нарушениях сна.

Gaba – отличный релаксант, сохраняющий адекватность поведения.

По данным медиков она способна справляться с судорожными припадками, помогает восстановлению речи и памяти у перенесших инсульт, и даже способствует снижению уровня сахара в крови.

Этой аминокислоты может быть недостаточно и в том случае если вы соблюдаете низкобелковую диету, а также при недостатке витамина В6 и цинка.

Пробовала, также очень понравился эффект от применения.

Gaba применение и дозы

Поскольку эта аминокислота не вызывает сонливости, ее используют в дневное время.

Выпускается в разных дозировках начиная от 100 мг и заканчивая 750 мг.

При выраженной тревожности и раздражительности вполне достаточно принимать от 500 мг до 4 г. Более высокие дозировки назначаются врачом в случаях депрессии или судорожных припадков.

Я покупала упаковку с дозировкой 100 мг в которой нужно принимать по 1-3 капсулы в день. При несильных симптомах такого количества вполне достаточно.

Если вы пока не делали покупок на iHerb .

Удачных вам покупок и здоровой нервной системы 🙂

Школа Юрия Окунева

Всем доброго дня! С вами Юрий Окунев.

Многие из нас живут в режиме насыщенного событиями дня. Как результат - страдают от переутомления, морального и физического истощения. Просто невероятно, сколько мы успеваем сделать за 16-18 часов бодрствования, при этом ни разу не побеспокоившись о себе-любимых.

А ведь именно наше самочувствие, здоровье, крепость тела и духа должны быть на первом месте. Посему сегодня хотел бы рассказать про то, как восстановиться после сильного стресса, который «дарят» нам активные трудовые и просто бытовые будни, а также чрезмерные физические тренировки.

Его можно определить, как состояние напряженности - физической, интеллектуальной, эмоциональной. То есть, если вас что-то «напрягает», то это как раз он, стресс.

Данный процесс может иметь краткосрочный и даже внезапный характер или же перманентный, долгоиграющий. И первый, и второй весьма опасны, особенно если речь идет о действительно сильных переживаниях. А потому в любом случае вам необходимо будет качественно восстановиться после столь неприятных ощущений.

Что касается причин развития стресса, то их бесчисленное множество:

  • Трудности или большая занятость на работе.
  • Неприятные моменты общения с чужими людьми.
  • Конфликты и просто размолвки со знакомыми и близкими.
  • Внезапные форс-мажорные обстоятельства.
  • Интенсивные физические нагрузки. Например, во время спортивных занятий (перетренировка).
  • Большие объемы входящей информации.
  • Неудачи в личной сфере и пр.

Все это вместе и по отдельности «делает ваш день». И если он по какой-то причине был не так хорош, как вам бы того хотелось, то вы «стрессуете». Нередко все это перерастает в ужасное состояние длительного хронического депрессняка. В итоге - колоссальный ущерб для психологического и, конечно, физиологического здоровья.

Я уже достаточно переутомился?

Вы уже не один месяц чувствуете себя, прямо скажем, отвратительно, но при этом стоически делаете вид, что ничего не происходит? Ну, типа, не болит же ничего, температуры нет - нечего раздувать из мухи слона. Мух, действительно лучше не трогать, это не гигиенично, а вот задуматься о причине неполадок в организме все же стоит. Вы как-никак Человек разумный, а потому думанье - это ваша основная фишка.

Поэтому предлагаю сравнить список явных признаков физического или эмоционального стресса со своим текущим состоянием:

  1. У вас нет сил. Ни на что. Вообще. Каждое утро вы словно барон Мюнхгаузен стаскиваете себя «за косичку» с кровати. После вяло собираетесь и так же вяло идете на работу/тренировку/по делам. Понятное дело, все рядовые дневные задачи вы также выполняете крайне неохотно, с натужным усилием. И каждый день ставится все тяжелее.
  2. Апатия. Босс намекнул на повышение по службе? Друзья зовут на шашлыки в обалденно живописное место? Знакомая красотка пригласила на свидание? Говорите-говорите, я всегда зеваю, когда мне интересно…
  3. Сонливость. Да-да, спать, спаааааать охотааа-то как!!! Все время причем. Что я делаю после сна? Сплю снова!
  4. Бессонница. Раньше вы все время спали, а потом как-то резко спать перестали. Прямо как отрезало, и все тут. Обидно. Очень.
  5. Снижение способностей. Интеллектуальных, физических. Вес, который вы освоили на тренировках еще месяц назад, теперь кажется каким-то особенно тяжелым. Работа, которую вы раньше выполняли за 2 часа, теперь растягивается на неделю.
  6. Простуды. Вы уже знаете об ОРЗ все, ведь теперь это фактически ваша суперспособность. На улице 40-градусная жара? Ну, для вас-то это не проблема! Ведь вы профи - даже в разгар лета умудритесь слечь с адским насморком.
  7. Раздражительность. Вами уже начинают пугать соседских малышей: «Мигом ложись спать, а то тот злой дядя придет. Он по ночам не спит, бродит и людей кусает».

Если хотя бы пара пунктов хотя бы отдаленно похожи на то, что вы ощущаете, то пора бить тревогу. Иначе потом будет еще сложнее справляться с проблемой, ведь физические и психологические стрессы имеют свойство накапливаться. Так что давайте подумаем прямо сейчас, как вернуть былую форму.

Восстановление после стресса

Мы уже выделили два аспекта - физиологический и психологический. Они очень тесно взаимосвязаны, поэтому вам придется проработать тщательно оба этих направления.

Поправляем моральное здоровье

Если вас что-то вывело из себя, то отличный способ сбросить эмоциональный балласт - это заняться спортом. Пробежка, активная тренировка на тренажере, силовые упражнения или даже просто зажигательный танец - это то, что доктор прописал. Также можно сделать уборку дома, поиграть с детьми в активные игры, быстро пройтись до почты/магазина, наконец-то нормально выгулять собаку. В общем, что угодно, лишь бы снять напряжение, пустив в дело выработавшийся в ходе стресса адреналин.

  • Смена вида деятельности.

Всю неделю вы провели в душном тесном помещении, набитом людьми? Тогда на выходных в обязательном порядке выберитесь на свежий воздух. Желательно на природу, в уединенное место подальше от людей. Дышите, гуляйте, слушайте пение птиц, шелест листвы, радуйтесь солнцу/дождю/снегу и думайте о том, что действительно ценные вещи в жизни находятся далеко за пределами офисных стен.

  • Вознаграждение.

Как давно вы позволяли себе то, что действительно любите? Чтение книги в уютном кресле, отрывную вечеринку с друзьями, поход в горы, поездку на экзотический пляж, новую вещь для дома/гардероба? Почему бы не поблагодарить себя за стойкость духа и не сделать то хорошее, чего так давно не было в вашей жизни. Попробуйте - вам понравится!

  • Пресловутый гештальт.

Вы, возможно, еще долго будете мучиться воспоминаниями о стрессовом моменте, т.к. изменить что-либо уже не в ваших силах. Но зато можно попытаться создать у себя в воображении альтернативную реальность и в ней «разрулить» ситуацию так, как того хотите вы. Завершить гештальт.

Смоделируйте случай, который принес вам неприятные эмоции. А теперь мысленно сделайте то, что вы хотите, чтобы закрыть вопрос раз и навсегда. Например, выскажите виртуальному начальнику все, что вы думаете о своем реальном боссе. Смелее, не стесняйтесь в выражениях! Можно параллельно пару раз махнуть в воздухе кулаками. Теперь вы квиты.

В следующий раз, когда увидите шефа, вспомните этот момент и пусть вам станет смешно.

Физическое восстановление

  • Дыхание.

В случае с внезапным сильным стрессом можно постараться усмирить душевную бурю. Сделайте медленный глубокий вдох, задержите дыхание на несколько секунд, выдохните и снова задержите дыхание на такой же промежуток времени. И так несколько раз, пока сердце перестанет бешено биться у вас в груди.

  • Вода.

Недостаток воды может усугубить ваше плохое состояние и самочувствие. Если вам не очень хорошо, если вы стрессуете - пейте больше чистой простой воды! Обязательно выпейте воды и после сильного внезапного стресса - это «разбавит» немного кровь, перенасыщенную адреналином.

  • Отдых.

После перетренировки, а также после насыщенного событиями трудового дня, после сильного конфликта с кем-то важно дать себе отдохнуть. Подарите себе свободное время, посвятив его релаксации. Примите теплую ванную с ароматными солями, посмотрите любимый фильм, пообщайтесь с близким человеком, который вам приятен. А затем просто вернитесь в обычную жизнь как ни в чем не бывало, начав все с чистого листа.

  • Питание.

Чтобы организм мог противостоять стрессам, ему необходимо получать полный спектр витаминов, питательных элементов. Обратитесь за помощью к диетологу, который подберет правильный рацион питания с учетом вашего образа жизни. Ряд рекомендаций вы можете почерпнуть просмотрев статьи блога из рубрики « »

  • Травы.

Даже суперсовременная фармакология немыслима без даров природы. Научитесь грамотно использовать их, чтобы всегда иметь при себе оружие против стресса. Самое простое - это выпить ароматный чай с ромашкой, мятой, лавандой и чабрецом.

Конечно, в этой статье я затронул лишь несколько самых простых методик борьбы со стрессом. Максимум информации, высокоэффективные технологии, авторские подходы мы рассмотрим на моем . Ведь только крепкий духом и здоровый во всех отношениях человек может быть по-настоящему успешным и продуктивным.

Если у вас остались ещё вопросы, приглашаю на индивидуальную консультацию. Подробности .

А сегодня будем прощаться. Жду ваши комментарии - делитесь опытом, задавайте вопросы. Как и всегда, с вами был Юрий Окунев. Не пропустите новые публикации. До новых встреч!

Все больше и больше людей задаются вопросом: «Как восстановить нервную систему после длительного стресса?» Современный мир бесконечно сталкивает людей со стрессовыми ситуациями во всех сферах жизни. Человек стремится взять от жизни все и побольше. Но из-за нехватки времени часто приходится жертвовать: длительностью сна, качеством питания, прогулками и отдыхом.

Первое время организм успешно справляется со сложностями. Но вскоре нервная система истощается, и человек становится депрессивным и раздражительным, постоянно чувствует усталость и апатию. Если своевременно не принимаются необходимые меры для восстановления системы, последствия отражаются на здоровье человека в целом. Не зря говорят, что любые болезни от нервов. Ведь эта система контролирует работу всех внутренних органов.

Особенности продолжительного стресса

Даже самые незначительные психические нарушения необходимо устранять быстро, насколько это возможно, во избежание тяжелых последствий. А что говорить о затяжных стрессовых ситуациях, здесь действовать нужно незамедлительно. Ведь продолжительный стресс несет с собой огромную опасность для здоровья. Он приводит к: язвам и сердечно сосудистым заболеваниям, аллергиям и неврозам, атеросклерозу и астме, депрессии, запорам и поносам, онкологии и диабету. Также снижается иммунитет, и организм начинает стареть в ускоренном режиме.

На фоне длительного стресса это самые распространенные проблемы, но, к сожалению, этот список можно еще долго дополнять более редкими диагнозами. Соответственно, чем стресс сохраняется более длительный период, тем и время на восстановление после стресса понадобится в разы больше.

Когда-то считалось, что нервные клетки не способны восстанавливаться. Сейчас же ученые знают, что и в этих клетках происходит регенерация. Только вот это процесс протекает слишком медленно. Для того чтобы ускорить восстановления нервных клеток, необязательно прикладывать огромные усилия, для начала достаточно пересмотреть свое мировоззрения, переосмыслить жизненные ценности и установить новые приоритеты.


Йога, медитация, дыхательные упражнения.

Если вы столкнулись со стрессом или депрессией, не стоит сразу переходить на различные аптечные медикаменты. Попробуйте наиболее простые методы и как ни странно порой, даже более эффективные. Например, такие как:

Йога

Это практика позволяет не только снять стресс, но и избавиться от симптомов неоправданной тревожности и депрессии. Йога помогает сконцентрировать внимание на ощущениях тела человека и одновременно выпустить скопившееся внутреннее напряжение наружу. Рассмотрим наиболее простые упражнения, доступные каждому:


Медитация

Восстановление после стресса с помощью медитации набирает большую популярность среди населения. Ведь метод реально действительный и потратить надо всего десять минут.
Примите любую удобную позу в тихом местечке, где вас никто не потревожит. Забудьте про окружающие проблемы и городскую суету. Начинайте чувствовать каждую частичку своего тела. Смотрите на себя со стороны, детально рассматривайте себя с ног до головы. Начните постепенно расслаблять все тело, начиная с пальчиков ног и заканчивая мышцами лица. С каждым вдохом и выдохом начинайте считать до десяти, закончив, начинайте сначала. Не давайте вашему сознанию думать о насущных проблемах, продолжайте медитировать. Через десять минут открывайте глаза.

Дыхательные практики

Как восстановиться после стресса быстро? Мгновенный результат дает дыхательная гимнастика. Такая практика не только снимает мышечное и эмоциональное напряжение, но также нормализует артериальное давление.

Ноги на ширине плеч, руки на поясе, не спеша делайте вдох животом. Далее, резкий выдох, одновременно выбрасывая руки вперед, произносим звук «ХА». В этот момент визуализируйте, как выплескивается весь ваш внутренний негатив. Повторять упражнения 10-15 раз

Народные средства

Как восстановить нервную систему после длительного стресса при помощи народной медицины. Наши бабушки точно знали, как поддержать и восстановить организм, используя силы природы. К тому же такие методы не несут ни кокой опасности и побочных действий для организма. Рассмотрим самые доступные и эффективные средства народной медицины:


Нарушения нервной системы практически всегда отражается на аппетите. Разница лишь в том, что одни совсем теряют интерес к еде, а другие же не могут остановиться, бесконечно поедая всякие вкусности.
Для начала необходимо привести свой аппетит в норму, а после этого процесс восстановление будет протекать намного проще. Если у вас полностью отсутствует аппетит, попробуйте кушать свою самую излюбленную пищу. В случае обжорства переходите исключительно на низкокалорийные продукты, чтобы система пищеварения была в норме.

В общем, это только начало решение проблемы под названием «как восстановиться после стресса». Главное же подобрать в свой ежедневный рацион правильные продукты, которые помогут успокоиться и восстановить всю систему. Основные правила отбора продуктов:

  1. Главные враги нервной системы: алкоголь и курение. Полностью откажитесь от этих вредных ненужных привычек;
  2. Употребляйте много овощей и фруктов, хоть в виде салатов, хоть самостоятельно;
  3. На общее здоровье отлично влияют продукты, содержащие Омега-3, обратите на них особое внимание;
  4. Пейте зеленый чай 3-5 раз в день, он содержит специальные вещества, способствующие скорейшему восстановлению нервной системы;
  5. Откажитесь от сладостей, замените их бананами и черным шоколадом, они убивают хандру и поднимают настроение и положительный настрой

На медикаменты стоит обращать внимание в самую последнюю очередь. Если вы уже перепробовали все вышеописанные методики и до сих пор не знаете, как восстановится после стресса, только тогда начинайте принимать препараты.
Таблетки от стрессов и депрессий в основном делятся на два вида:

  • Травяные
  • Синтетические

Первые действуют значительно медленнее, но обладают преимуществом, неся с собой минимальный риск побочных действий. Эффект от действия синтетических препаратов наступает гораздо быстрее, но там есть свои противопоказания. С такими таблетками нужно быть аккуратнее, хоть многие из них отпускаются без рецепта, без назначения врача по собственной инициативе их лучше не употреблять.

Наиболее популярные препараты, которые можно приобрести без рецепта врача:
Кваттрекс;
Препарат можно принимать и женщинам в период климакса и детям, страдающим нервными заболеваниями. В общем, эти таблетки широкого спектра действий. Прежде чем употреблять это вещество, как и любое другое, ознакомьтесь с противопоказаниями, их там предостаточно.
Тенотем;
Таблетки от стресса и различных заболеваний нервной системы, выпускаются в таблетках и в виде спиртового раствора. Дозировку назначает только лечащий доктор.
Афобазол;
Чаще используется для лечения необоснованной паники, страхов и тревоги. Также имеет свои противопоказания, с которыми можно ознакомиться из инструкции по применению.
Таблеток и препаратов, лечащих этот недуг великое множество. Но только грамотный врач сможет определить и назначить что именно нужно вам в конкретном случае.
Также эффективно при борьбе со стрессами и депрессиями будет совмещения нескольких методик одновременно. Например, медитация, правильное питание и травяной сбор.